心理咨询与life coach(生活教练)到底有什么区别?| 我的10年真实咨询经历分享

10年前,我的生活发生了翻天覆地的变化。我爱上了一个按照中国婚恋标准“不该爱”的人。


爱情中我陷入迷茫,每天都在纠结,每天都在自我拷问:为什么明明是“对”的人,却让我感觉如此“错误”?到底是他错,还是我错?

我拼命地想啊想啊,最终,脑子真的想出了毛病:我脑子里充斥着自相矛盾的自问自答,各种声音不停地高速旋转着,我感觉自己活在灵魂的地狱中,随时随地都会爆掉。

我受不了了,于是,我找到了我的第一个心理咨询师。

她告诉我说,“对”的人让我感觉错误,是因为我的“爱的仪表”坏了。只有修好了爱的仪表,我才能重新用它来丈量我的爱情。

后来,她不仅医治好了我的焦虑症,而且修好了我的“爱的仪表”,所有的负值逐渐归零。

 

5年前,我第一次当上了妈妈。初为人母的喜悦占据了我的内心。但是很快,我陷入迷惘,不知道如何带着新的人生标签向前走:妈妈、创业者,这两者到底能不能兼容?如何兼容?

于是我上网找到了我的第一个life coach。


她观察我的能量分配,指出我思维的盲点,送给我更高维度的思考方式。很快,我带着妈妈的身份,重新回到创业竞技场中,并且学会了如何在“力量”与“温柔”两者之间不断做切换。


心理咨询与life coach的区别


你好,我是秧秧,美国认证职业Life coach。


这篇文章里,我主要想结合自己的亲身经历,回答一下大家最常提到的问题,那就是“life coach”和心理咨询有什么区别?

如果用一句话概括的话,我觉得心理咨询是一个把你从负带到0的过程,而life coaching是一个把你从0带到正的过程


我准备从以下3点来具体阐述一下:


第一,心理咨询的主要关注点是一个人的心理健康,而life coaching主要是通过扫清人生中的不同“障碍”和“卡点”,帮助你成为理想中的自己。


心理咨询

心理咨询师像是一个人心灵和情绪的医生,关注你的心理和情绪在哪里出现问题了。

在刚开始找心理咨询师的时候,我感觉自己焦虑已经严重影响到了我的日常生活。我没有办法理智地面对问题、思考问题。

之后,我在创业的过程中又陷入了抑郁,每天觉得世界是灰色的,任何一点点努力都觉得特别艰难,好像在跟地球引力作斗争。

无论是抑郁症还是焦虑症,都是我的心理咨询师把我从无底的黑暗中拯救出来的。

以下这些方面出现问题的时候,帮助我们的人应该是心理咨询师,而不是life coach。Life coach并不具备处理以下问题的专业知识和技能。

  • 抑郁症

  • 焦虑症

  • 人生出现的重大创伤(例:由忽视、虐待、暴力引起的童年创伤,创伤后应激障碍等)

  • 厌食症、饮食障碍

  • 睡眠障碍

  • 应对“失去”(例:解雇、离婚、亲人死亡等等)

  • 酒精、药物、毒品、赌博、性成瘾及依赖性心理问题

  • 童年(原生家庭)导致的人际关系问题

  • 心理障碍 (例:强迫症、社交恐惧症)

  • 影响到正常学习、工作、生活的低心理健康水平,低自我价值感

  • 愤怒管理

  • 人格障碍 (例:双重人格、自恋型人格、边缘型人格障碍)

  • 未被释放过的压抑的情绪

  • 其他

注1:当我了解到咨询者需要在以上这些方面得到帮助的时候,我会将咨询者引荐给心理咨询师。


注:2:Life Coach也可以帮助到有焦虑感的人,但是life coach帮助到的焦虑感往往是situational的,即在特定的情况下产生的,例如公开演讲、换工作、人生角色转变等等,而不是病理性的焦虑症。


Life coaching


如果心理咨询师像是医生的话,那么 life coach就像是健身教练了。Life coach关注的主要是一个人如何更强壮,更充满活力。


接受life coaching的人在“情绪基本线(baseline)”层面应该是属于正常运作的,平均值大于等于零。


Life Coach可以帮助一个人从“活着”变成“精彩地活着”


如果说,你觉得自己生活不错,按说应该是知足和感恩的。但是你又觉得缺了点儿什么,因为你觉得自己可以活出更加理想的样子。


在这样的情况下,life coach就是能够帮助你的人。


每当我的人生出现转型,例如我考虑退出自己的创业公司,或是准备开始一份全新的职业,或是在新的创业中被“卡住”时,我都会在第一时间找到我的life coach Jessica。


她会通过观察、聆听、提问,把我的思维逻辑、在具体问题上的设限三观等等像镜子一样还原给我看,把模糊的问题清晰化。


很快,我会意识到自己“卡在哪里了”。


接着,life coach会给我新的思考模型 (例:用“能量管理”而不是“时间管理”);新的思考角度(例:在时间轴不同节点看现在);以及新的思维方式(例:“成长性”思维模式,而不是“固定性”思维模式)等。


跨越了障碍,我又可以轻松上阵,高能量前行了。在“卡点”一次又一次被解决的过程中,我一步一步接近自己的目标。


即使现在我自己也是一名life coach,我仍然会寻求life coach的帮助。


对,没错,life coach也需要有自己的life coach,因为我们每个人都会遇到卡点,都有单靠自己力量走不出来的时候。


第二,心理咨询会涉及很多与童年、原生家庭相关的过去的事情;而life coach更多关注于现在和未来,对童年很少涉及。过去只是作为参考而已。

心理咨询


这里我想说明一点。


心理咨询其实也分很多种,例如精神分析、认知行为疗法、艺术治疗等等。我在这里主要结合我自己的“精神分析”经历来谈一谈两者区别,所以并不一定全面。


在我经历的心理咨询中,我会被带回到自己的童年,并将自己现在的人生与童年建立一个因果联系。

在这个过程中,我了解到了“抑郁”其实是一种“愤怒的内爆”。它的发生与我童年在原生家庭经历过的创伤有关。


心理咨询,让我曾经压抑的情绪浮现,给未经处理的伤口重新包扎、帮助它彻底愈合


回到童年找“问题的根”对我来说特别重要。


就像在傅佩荣《哲学与人生》一书中提到的那样,“没有真正的理解,行为就会缺乏稳固的基础”。

心理咨询让我明白了我现在一举一动后面最深层次的why。当我了解到这一点,我就可以将那个原始的、别人种植在我内心的声音逐渐连根拔除,进而用自己的声音加以替换。


注:当我了解到咨询者面临的问题与ta的原生家庭和童年有着千丝万缕的联系的时候,我通常会将这名咨询者引荐给心理咨询师。


Life coaching


如果说心理咨询师更多研究的是一个why的问题,那么life coach更多关注的就是一个how的问题,即如何帮你成为你希望的样子。


我曾经听过有人这样比喻:心理咨询像是填一个坑,life coaching更像是建高楼。我觉得有一定的道理。


Life coaching 也会涉及到过去,但是并不会在那里停留。过去只是作为一个工具、一个方法让咨询者更好地往前走。

例如,在涉及到我做人做事的底层观念时,我的life coach可能会问我,“你觉得你的观念是哪里来的?”我可能会回答,“我的妈妈就是这么想的。”

这种对过去的提及,不会变成交流的主题。


很快,交流会再次回到:


“好了,现在明白了这个观念其实并不一定是你自己的,那你决定下一步怎么做?”

“有没有什么其他更加扩展性的思路可以取代原有的思维?”


Life Coaching的前提并不是我们有什么需要被治愈,而是我们已经是一个基本可以正常运作的人。我们的双脚已经踏在平地上,而不是一个需要填充的大坑里。

Life Coach关心的是,我们现在如何建高楼。


Life Coach可以帮助我们

  • 设计高楼蓝图,展望未来

  • 找到我们的优势、特点、价值观、使命、独特能力

  • 跨越过程中遇到的各种内在障碍(例:自我怀疑、热情减退、与合伙人/员工的沟通、自我设限的观念、习惯等等)

  • 时刻提醒我们不忘初心,为我们加油、打气

  • 建立问责制,确保有计划、有执行

第三,心理咨询需要的时间周期通常较长;而Life Coaching时间周期相对较短,可以按“需”开展。


心理咨询


创伤是在关系中形成的,创伤的疗愈也一定需要在关系中完成。


在心理咨询中,咨询者与咨询师的关系极为重要。这种关系本身就是“治疗”必不可少的组成部分。


这也可能就是为什么心理咨询周期(例:可能几个月、几年时间)通常比较长的原因之一。任何人与人建立深刻连接的过程都是需要时间的,不可能一蹴而就。


我经历过两个咨询师,第一个3年时间,第二个7年时间。


当然,我是一个比较特殊的例子:后来我已经不需要“疗愈”,但是我还是很喜欢每个星期去跟咨询师聊聊自己上一周的经历、想法、感受,只为了更加多面地剖析自己。


探索自己已经成了我的一个爱好。


在我看来,心理咨询师与咨询者的关系更像是一个把我们重新养育长大的妈妈和孩子的关系。他们有着权威性,但是同时充满宽容和接受。


在一次次交流互动中,我们可以像一个无论如何都做不错事情的孩子,尽情表达自己所有的情绪和思想,完全做自己。


在一次次被看见、被接受过程中,我们逐渐学会如何健康地处理自己的情绪,同时看到人与人相处的另一种可能性。


Life Coaching


如果说心理咨询师像是一个宽容的妈妈,那么Life Coach更像是一个对你充满了信心,满眼只看到你的优点、潜力还有无限人生可能性的伙伴。


你平常过得挺顺的时候,可能有些问题自己就能想清楚了。这时候,你不需要life coach。


但是你一旦迷茫了,事情看不清、想不明白了,Life Coach就可以来援救你了。


“别着急,朋友!咱们换个问题看看这件事情,也许你马上就会‘恍然大悟’了。”


“好了,现在感觉怎么样?一下子觉得轻松不少?清楚下一步需要做什么了吗?”

“嗯,太棒了!下次需要帮助再来找我吧。”


Life Coach解决的问题有点儿像项目式学习,例如,咨询者最近工作遇到了很大的问题,寻求life coach的帮助。


Life coach把这个当作一个项目,引导咨询者走出这个困境。项目结束,life coaching也可以暂时告于段落。这也是为什么Life Coaching通常周期相对较短的的原因。


如何选择心理咨询师或是life coach?

说了这些两者的区别,我想给读者提个醒:


无论是心理咨询师还是life coach,我们做的都是需要与人链接的工作。而不同的人在一起,就会有不同的化学反应。

咨询者与我们之间一定存在着适合与否、喜欢与否、同频与否等一些无法量化的因素的。


所以我建议,无论你决定找一个心理咨询师还是life coach, 你最终的依据应该是你的直觉和感觉。


这和谈恋爱找对象有点儿像。

感觉不合拍,无法产生信任和彼此尊重,或是基本理念不同的话,作为咨询者,你会很难敞开心扉呈现一个真正的自己。

所以,在基本条件满足的情况下,最终衡量的标准可能就是你内心的感觉了。而这个,只有你自己才知道。

相信自己的直觉,相信自己身体给出的答案,相信你有做出对自己有利选择的能力。

最后一点我想说,无论是心理咨询师还是life coach, 从事这种帮助别人的职业要求我们必须不断自我成长,不断蜕变成为更好的自己。只有这样,我们才能走在咨询者的前面。


一个心理咨询师或是life coach在生活中是否自己会主动寻求类似的专业帮助,就是一个很重要的考量标准。