啊，焦虑！
我对你太熟悉了。
你出现的时候，我的整个脑袋像是有层浮沙在上面飘着，发出滋滋作响的噪音。
我的全身每一寸肌肤变得特别敏感，像是火药，好像随时可以被引爆。
你一出现，我就感觉不到任何美好了：
我的一切情绪都在瞬间都变成了一种无法消化的能量，在我胸腔这样一个高压锅里聚积着。
我就想把盖子打开，把你赶出去。
我从来都知道，你是我成功道路上的最大障碍，所以我必须学会不断面对你，不断把你战胜。
以上是我曾在日记里写给“焦虑”的信。
过去的十年里，我学会了很多化解焦虑的方法，其中一个是“冥想(meditation)”，另一个是点穴法(tapping)。
我之前写了几篇关于冥想的介绍性文章 （文末有链接），感兴趣的朋友可以看一看。
今天，我主要想给你介绍另一个我常用的方法 - 点穴法。
提起打好预防针：
这篇文章有点儿长，真的，挺长的。但是特别干货，而且干得很有价值，干得尽量不废话。
所以我考验一下你，看看你有没有耐心把这篇能改变你人生的文章看完。
我们先看一下这段小视频（2分钟左右）：
这段视频是从我的原始文件中截取的，录的时候并没有想到会用到这里。
每次我录视频的时候，往往一录就是几个小时。
夏天为了防止背景噪音太大，不能开空调。加上室内的两盏白炽灯照在身上，每一次录制我都是汗流浃背。
(我录视频时，总共加起来600瓦的灯就照在我的身上)
录到后来，脑子会有点儿开始发蒙，我出现的错误就越来越多，要不断重录。可是越错越急，越急越错。
这时候，来了一架可恶的小飞机在上方盘旋（在视频里你可以听到飞机的轰隆隆），顿时就引爆我身体中的不安因子，让自己抓狂起来。（不好意思，俺爆了句粗口！小朋友不要学！）
我那时唯一想做的就是QTMD关机收工。
与此同时，我告诉自己，我不是自己情绪的奴隶，我是可以控制它的。于是，我会很快开始做tapping拯救自己。
你们可以看到，大约几分钟之后，我的整个状态就会安静、稳定下来。
这时候，我会带着新的“平稳”再投入到之前做的事情中。
上面这个视频里，你可以看到我用tapping（点穴）来帮助自己稳定情绪的过程。
希望我真实的焦躁抓狂的样子不会吓到你！为了能让你有更直观的视觉感受，我就不顾忌那么多了！
顺便说一下，视频里我自言自语的话主要是“我特别特别紧张”、“我胸口发闷” 等等。
别着急，这些有用的话你马上都会学到...
“点穴法”是什么
冥想像是中药，能够由内而外治标又治本，不过效果有点儿慢。
今天我要教给你的“点穴法”就更像是西药，能够帮你快速缓解症状。
你以前应该做过眼保健操吧，所以你应该知道穴位是啥东西。我再额外教你一点儿东西，你就能马上学会“点穴法”。
这个技巧是我十年前我从我的美国心里咨询师那里学来的。
这个方法在英文里叫做EFT (Emotional Freedom Technique 情绪自由技巧)，很多人也管它叫做 tapping （点穴法）。
这个点穴法融合来了两个元素：中国的针灸原理 + 现代心理学。它的形成也是基于“身心一体”的理念。
简单地说，就是一边用手指尖点击穴位（我会告诉你哪些穴位），一边对自己说一些能够调动情绪的话 (我会教你说什么话）。
点穴法的目的是最终的目的是把体内的消极能量排散，让自己达到平静和平衡。
我每天都会做冥想至少30分钟，但是我太焦躁的时候，坐不住，无法静下心来，所以直接一上来就做冥想的效果不太好。于是我就会先做几轮点穴法，把自己安静下来，然后再做冥想。之后，做冥想的时候就会非常顺利。
说实话，我在百度上搜索这个技巧的时候，除了一些英文的网站之外，我几乎搜不到任何中文的信息。
我真是很纳闷，这个缓解焦虑的方法在美国心理学界已经越来越普遍了，但是怎么在中国连个影儿都见不到呢？
哎！这个普及工作就让我来做吧。
“点穴法”的基本原理
你们都听过这个物理定理吧：
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。
这和“点穴”有关系吗？
有。
啥关系？
你的焦虑就是一种能量，缓解焦虑就是要把这种能量释放出去。
从哪里释放？
从你身上的十个穴位中。
怎么释放?
先把焦虑的能量唤出来，然后再把它们送出去。
怎么把它们找到然后送出去？
通过你与自己的对话。
你可以想象一下这幅情景：你的焦虑在你身上不同穴位里放了一把又一把的火，弄得你都要炸了。
你怎么办？
当然是灭火了！
不过，这里灭火不适用水，而是用语言。
说语言之前，我们先说说动作。
点穴法怎么做 - 动作部分
你一共需要敲击你脸上还有身上的10个穴位。请见下图：
敲的时候用食指和中指两个指头一起就可以了。两个指头覆盖范围比较大，怎么都能敲对地方。
顺序的话，从上至下，从脸到手就可以了。
穴位1：头顶 - 脑袋最上方中心位置
穴位2：眉毛之间 - 眉尖开始处
穴位3：眼睛两侧 - 不是太阳穴，是眼睛外侧的骨头处
穴位4：眼睛下方 - 双眼下方的骨头处
穴位5：鼻子下方人中部位 - 介于鼻子下方与上嘴唇之间
穴位6：嘴巴下方 - 介于下嘴唇与下巴最下端中间处
穴位7：锁骨下方两点
穴位8：手臂下方 - 腋下约10厘米处
穴位9：手肘内部 - 约离手腕折线处三指距离
穴位10：空手道砍劈位置
开始的时候，你可能会忘记要敲哪个穴位，但是做一段时间之后，就成条件反射了，变得很容易了。
敲穴位只是这个方法的动作部分，另一半就是语言了。
你需要一边敲一边对自己说些话。该说的说完了，再换到另外一个穴位继续敲，继续说。
点穴法怎么做 - 语言部分
一边敲击穴位一边说话，其实就是让自己情绪与身体建立联系。
语言的部分包括两部分：尽管...但是...
尽管...
“尽管”后面的话语应该是那些形容自己此刻状态的语言，例如：
尽管我的胸口感觉发闷...
尽管我气得要死，想要打人...
尽管我现在一想起他就想把他揍个稀巴烂...
尽管有一大堆事情等着我处理，我都快疯了...
尽管我从早上一睁眼起来就觉得好烦躁，好焦虑...
尽管我什么希望也看不到，不知道出路在哪里...
尽管我脑袋现在是一团浆糊...
尽管我好紧张，这个月的房贷可能还不上了...
尽管我反复在想着昨天会上说的那些愚蠢的话...
尽管我现在紧张得肩膀都是怂着的...
“尽管”后面你对自己说的话要遵循两个原则：真实 + 具体。
真实，就是一定要是真实反映自己状态的语言，一定一定要真实。
但是...
“尽管...”就是把真实的情绪说出来，感觉上有点儿像是给自己穴位上的小火苗加了一把柴，让它燃烧起来，让你能够充分“沉浸”和“感受”这种能量。
之后，我们需要做的是这个火苗浇浇水，让它慢慢灭掉，让这种能量释放出来。
“但是”后面的话起的就是这个作用。
“但是”后面说的话起到的作用应该是让你感觉不再挣扎、不再抗拒、完全接受自己，如果到位的话，你甚至可以瞬间感受到平静，好像自己肩头的负担突然就变轻了。
最开始做“点穴”练习的时候，你可以用以下这些简单的格式化句子，例如：
但是我接受自己
但是我接受自己现在的状态
但是我爱自己
或者：
但是我选择接受自己
但是我选择接受自己现在的状态
但是我选择爱自己
最开始做的时候，我自己用的最常见的句子就是“但是我选择接受自己现在的状态。” 因为我觉得这更加代表我练习时候的真实感觉。
我不觉得自己真的能够100%“接受”自己紧张焦虑的状态，但是我觉得自己完全可以“选择”去接受自己的这种状态。
别看这一个小小的“选择”二字，它一下就把阻力降到最低了，让我不会有被强迫说出这些话的感觉。
而且“选择”让我感觉很有力量感、主动感，好像自己能主宰自己的态度。
很多时候，当我在对自己说“但是我选择接受自己”的时候，我的情绪一下子就感觉被解开了。
刚刚开始做的时候，我建议你就选一句最简单的，最能让你有共鸣的句子。到后来做多了，你就知道怎么与自己对话了。
你就会知道说什么，哪个词会让你突然释然，甚至能够触动你最细腻的心弦，让你失声痛哭。
例如我会对自己说：
尽管我真恨自己现在的这种状态，这么没用，这么懦弱..... 但是我选择对自己宽容，我选择对自己善良。
尽管我气得要大叫，想要捶地..... 但是我可以控制自己的呼吸。你看，我现在就在呼吸着呢！
尽管我知道再过两个月，公司的现金就快用完了，而且我根本不知道应该怎么办..... 但是此时此刻，我是健康的，我是可以平静的，我就是幸运的。
尽管我是如此的焦躁，想杀人..... 但是，我接受自己，选择爱自己。我多么庆幸自己有这样一个方法帮助自己。你看，我已经比刚才好了一点点。”
以上这些话可能在外人看来逻辑不通，因果关系不对应，但是都没关系！只要你说的话能够进到你自己的心里，让你心动，就够了。
我记得有几次“点穴”的时候，我对自己说：“秧秧，尽管你这般这般感觉，但是我选择对你宽容，对你善良，不去责备你，只来爱你。”
我感觉自己像是跟那个小小的自己，那个在家暴和棍棒教育阴影下长大的小姑娘对话。
我告诉她，我张开双臂来拥抱你，一个完整的你，一个不完美的你。
这些话像是春雨，浇灭一切火焰！
“尽管...但是”
多练之后，你将学会怎样对自己宽容，怎样对自己温柔。
在我用“尽管...”让自己沉浸在焦虑里体验着“激烈”，灼烧一般的烦躁感，我会用“但是”说一些中性的话语，一些让自己感受好一些的话语。
这种方式，就是让所有“焦虑的火”尽情燃烧起来，然后在上面撒一些雾状的水，于是它开始慢慢熄灭。
点穴的动作 +“尽管...但是”的语言
我一个穴位一个穴位的重复这样的动作，与此同时，对自己说着各种各样的“尽管...但是”。慢慢地，我感觉到自己内心的怒火在每下一个穴位上都小了一点，直至到最后一个穴位的时候，可能就已经是一个蜡烛一样的小火苗了，或是熄灭了。
有时候一轮“点穴”并不能让我的负能量得到完全的释放，于是我会再做第二轮，第三轮...直到自己觉得不再焦虑未知。
焦虑其实就是一种能量，所以当焦虑离开了你的时候，你释放了能量，同时，你也消耗了能量。
因此，很多时候做完tapping, 我会整个人像是被掏空了一样，感觉无比的疲倦。
就像是原先全身紧绷的悬在空中的身体突然瘫倒在地上，只有地面支撑着我身体每一寸肌肤，每一个细胞。
我原先那个晃动着的，搅满了泥沙的瓶子终于稳了下来，沙子逐渐落入杯底。
在因为释放而感到疲倦的同时，我感觉自己归零了，又变成了一张白纸，变成了静静的清澈的溪流，变成了安静的夜晚。
一定要做起来啊！
如果你也有时常焦虑的倾向，那么希望你把点穴和冥想都做起来！一个治急，一个治慢！两者兼备，你就会不再受焦虑的困扰和控制了！