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焦虑的时候,心理咨询师让我做这个 | EFT情绪急救法(点穴法)介绍

啊,焦虑!

我对你太熟悉了。

你出现的时候,我的整个脑袋像是有层浮沙在上面飘着,发出滋滋作响的噪音。

我的全身每一寸肌肤变得特别敏感,像是火药,好像随时可以被引爆。

你一出现,我就感觉不到任何美好了:

我的一切情绪都在瞬间都变成了一种无法消化的能量,在我胸腔这样一个高压锅里聚积着。

我就想把盖子打开,把你赶出去。

我从来都知道,你是我成功道路上的最大障碍,所以我必须学会不断面对你,不断把你战胜。

 

以上是我曾在日记里写给“焦虑”的信。

过去的十年里,我学会了很多化解焦虑的方法,其中一个是“冥想(meditation)”,另一个是点穴法(tapping)。

我之前写了几篇关于冥想的介绍性文章 (文末有链接),感兴趣的朋友可以看一看。

今天,我主要想给你介绍另一个我常用的方法 - 点穴法。

提起打好预防针:

这篇文章有点儿长,真的,挺长的。但是特别干货,而且干得很有价值,干得尽量不废话。

所以我考验一下你,看看你有没有耐心把这篇能改变你人生的文章看完。


我们先看一下这段小视频(2分钟左右):


这段视频是从我的原始文件中截取的,录的时候并没有想到会用到这里。

每次我录视频的时候,往往一录就是几个小时。

夏天为了防止背景噪音太大,不能开空调。加上室内的两盏白炽灯照在身上,每一次录制我都是汗流浃背。


(我录视频时,总共加起来600瓦的灯就照在我的身上)

录到后来,脑子会有点儿开始发蒙,我出现的错误就越来越多,要不断重录。可是越错越急,越急越错。


这时候,来了一架可恶的小飞机在上方盘旋(在视频里你可以听到飞机的轰隆隆),顿时就引爆我身体中的不安因子,让自己抓狂起来。(不好意思,俺爆了句粗口!小朋友不要学!)

我那时唯一想做的就是QTMD关机收工。

与此同时,我告诉自己,我不是自己情绪的奴隶,我是可以控制它的。于是,我会很快开始做tapping拯救自己。

你们可以看到,大约几分钟之后,我的整个状态就会安静、稳定下来。

这时候,我会带着新的“平稳”再投入到之前做的事情中。

上面这个视频里,你可以看到我用tapping(点穴)来帮助自己稳定情绪的过程。

希望我真实的焦躁抓狂的样子不会吓到你!为了能让你有更直观的视觉感受,我就不顾忌那么多了!

顺便说一下,视频里我自言自语的话主要是“我特别特别紧张”、“我胸口发闷” 等等。

别着急,这些有用的话你马上都会学到...


“点穴法”是什么

冥想像是中药,能够由内而外治标又治本,不过效果有点儿慢。

今天我要教给你的“点穴法”就更像是西药,能够帮你快速缓解症状。

你以前应该做过眼保健操吧,所以你应该知道穴位是啥东西。我再额外教你一点儿东西,你就能马上学会“点穴法”。

这个技巧是我十年前我从我的美国心里咨询师那里学来的。

这个方法在英文里叫做EFT (Emotional Freedom Technique 情绪自由技巧),很多人也管它叫做 tapping (点穴法)。

这个点穴法融合来了两个元素:中国的针灸原理 + 现代心理学。它的形成也是基于“身心一体”的理念。

简单地说,就是一边用手指尖点击穴位(我会告诉你哪些穴位),一边对自己说一些能够调动情绪的话 (我会教你说什么话)。

点穴法的目的是最终的目的是把体内的消极能量排散,让自己达到平静和平衡。

我每天都会做冥想至少30分钟,但是我太焦躁的时候,坐不住,无法静下心来,所以直接一上来就做冥想的效果不太好。于是我就会先做几轮点穴法,把自己安静下来,然后再做冥想。之后,做冥想的时候就会非常顺利。

说实话,我在百度上搜索这个技巧的时候,除了一些英文的网站之外,我几乎搜不到任何中文的信息。

我真是很纳闷,这个缓解焦虑的方法在美国心理学界已经越来越普遍了,但是怎么在中国连个影儿都见不到呢?

哎!这个普及工作就让我来做吧。


“点穴法”的基本原理


你们都听过这个物理定理吧:

能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者从一个物体转移到其它物体,而能量的总量保持不变。

这和“点穴”有关系吗?

有。

啥关系?

你的焦虑就是一种能量,缓解焦虑就是要把这种能量释放出去。

从哪里释放?

从你身上的十个穴位中。

怎么释放?

先把焦虑的能量唤出来,然后再把它们送出去。

怎么把它们找到然后送出去?

通过你与自己的对话。

你可以想象一下这幅情景:你的焦虑在你身上不同穴位里放了一把又一把的火,弄得你都要炸了。

你怎么办?

当然是灭火了!

不过,这里灭火不适用水,而是用语言。