焦虑的时候,心理咨询师让我做这个 | EFT情绪急救法(点穴法)介绍

啊,焦虑!

我对你太熟悉了。

你出现的时候,我的整个脑袋像是有层浮沙在上面飘着,发出滋滋作响的噪音。

我的全身每一寸肌肤变得特别敏感,像是火药,好像随时可以被引爆。

你一出现,我就感觉不到任何美好了:

我的一切情绪都在瞬间都变成了一种无法消化的能量,在我胸腔这样一个高压锅里聚积着。

我就想把盖子打开,把你赶出去。

我从来都知道,你是我成功道路上的最大障碍,所以我必须学会不断面对你,不断把你战胜。

 

以上是我曾在日记里写给“焦虑”的信。

过去的十年里,我学会了很多化解焦虑的方法,其中一个是“冥想(meditation)”,另一个是点穴法(tapping)。

我之前写了几篇关于冥想的介绍性文章 (文末有链接),感兴趣的朋友可以看一看。

今天,我主要想给你介绍另一个我常用的方法 - 点穴法。

提起打好预防针:

这篇文章有点儿长,真的,挺长的。但是特别干货,而且干得很有价值,干得尽量不废话。

所以我考验一下你,看看你有没有耐心把这篇能改变你人生的文章看完。


我们先看一下这段小视频(2分钟左右):


这段视频是从我的原始文件中截取的,录的时候并没有想到会用到这里。

每次我录视频的时候,往往一录就是几个小时。

夏天为了防止背景噪音太大,不能开空调。加上室内的两盏白炽灯照在身上,每一次录制我都是汗流浃背。


(我录视频时,总共加起来600瓦的灯就照在我的身上)

录到后来,脑子会有点儿开始发蒙,我出现的错误就越来越多,要不断重录。可是越错越急,越急越错。


这时候,来了一架可恶的小飞机在上方盘旋(在视频里你可以听到飞机的轰隆隆),顿时就引爆我身体中的不安因子,让自己抓狂起来。(不好意思,俺爆了句粗口!小朋友不要学!)

我那时唯一想做的就是QTMD关机收工。

与此同时,我告诉自己,我不是自己情绪的奴隶,我是可以控制它的。于是,我会很快开始做tapping拯救自己。

你们可以看到,大约几分钟之后,我的整个状态就会安静、稳定下来。

这时候,我会带着新的“平稳”再投入到之前做的事情中。

上面这个视频里,你可以看到我用tapping(点穴)来帮助自己稳定情绪的过程。

希望我真实的焦躁抓狂的样子不会吓到你!为了能让你有更直观的视觉感受,我就不顾忌那么多了!

顺便说一下,视频里我自言自语的话主要是“我特别特别紧张”、“我胸口发闷” 等等。

别着急,这些有用的话你马上都会学到...


“点穴法”是什么

冥想像是中药,能够由内而外治标又治本,不过效果有点儿慢。

今天我要教给你的“点穴法”就更像是西药,能够帮你快速缓解症状。

你以前应该做过眼保健操吧,所以你应该知道穴位是啥东西。我再额外教你一点儿东西,你就能马上学会“点穴法”。

这个技巧是我十年前我从我的美国心里咨询师那里学来的。

这个方法在英文里叫做EFT (Emotional Freedom Technique 情绪自由技巧),很多人也管它叫做 tapping (点穴法)。

这个点穴法融合来了两个元素:中国的针灸原理 + 现代心理学。它的形成也是基于“身心一体”的理念。

简单地说,就是一边用手指尖点击穴位(我会告诉你哪些穴位),一边对自己说一些能够调动情绪的话 (我会教你说什么话)。

点穴法的目的是最终的目的是把体内的消极能量排散,让自己达到平静和平衡。

我每天都会做冥想至少30分钟,但是我太焦躁的时候,坐不住,无法静下心来,所以直接一上来就做冥想的效果不太好。于是我就会先做几轮点穴法,把自己安静下来,然后再做冥想。之后,做冥想的时候就会非常顺利。

说实话,我在百度上搜索这个技巧的时候,除了一些英文的网站之外,我几乎搜不到任何中文的信息。

我真是很纳闷,这个缓解焦虑的方法在美国心理学界已经越来越普遍了,但是怎么在中国连个影儿都见不到呢?

哎!这个普及工作就让我来做吧。


“点穴法”的基本原理


你们都听过这个物理定理吧:

能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者从一个物体转移到其它物体,而能量的总量保持不变。

这和“点穴”有关系吗?

有。

啥关系?

你的焦虑就是一种能量,缓解焦虑就是要把这种能量释放出去。

从哪里释放?

从你身上的十个穴位中。

怎么释放?

先把焦虑的能量唤出来,然后再把它们送出去。

怎么把它们找到然后送出去?

通过你与自己的对话。

你可以想象一下这幅情景:你的焦虑在你身上不同穴位里放了一把又一把的火,弄得你都要炸了。

你怎么办?

当然是灭火了!

不过,这里灭火不适用水,而是用语言。

说语言之前,我们先说说动作。


点穴法怎么做  - 动作部分


你一共需要敲击你脸上还有身上的10个穴位。请见下图:




敲的时候用食指和中指两个指头一起就可以了。两个指头覆盖范围比较大,怎么都能敲对地方。

顺序的话,从上至下,从脸到手就可以了。

穴位1:头顶 - 脑袋最上方中心位置


穴位2:眉毛之间 - 眉尖开始处


穴位3:眼睛两侧 - 不是太阳穴,是眼睛外侧的骨头处


穴位4:眼睛下方 - 双眼下方的骨头处


穴位5:鼻子下方人中部位 - 介于鼻子下方与上嘴唇之间


穴位6:嘴巴下方 - 介于下嘴唇与下巴最下端中间处


穴位7:锁骨下方两点


穴位8:手臂下方 - 腋下约10厘米处


穴位9:手肘内部 - 约离手腕折线处三指距离



穴位10:空手道砍劈位置



开始的时候,你可能会忘记要敲哪个穴位,但是做一段时间之后,就成条件反射了,变得很容易了。

敲穴位只是这个方法的动作部分,另一半就是语言了。

你需要一边敲一边对自己说些话。该说的说完了,再换到另外一个穴位继续敲,继续说。

 

点穴法怎么做  - 语言部分

一边敲击穴位一边说话,其实就是让自己情绪与身体建立联系。

语言的部分包括两部分:尽管...但是...

尽管...

“尽管”后面的话语应该是那些形容自己此刻状态的语言,例如:

  • 尽管我的胸口感觉发闷...

  • 尽管我气得要死,想要打人...

  • 尽管我现在一想起他就想把他揍个稀巴烂...

  • 尽管有一大堆事情等着我处理,我都快疯了...

  • 尽管我从早上一睁眼起来就觉得好烦躁,好焦虑...

  • 尽管我什么希望也看不到,不知道出路在哪里...

  • 尽管我脑袋现在是一团浆糊...

  • 尽管我好紧张,这个月的房贷可能还不上了...

  • 尽管我反复在想着昨天会上说的那些愚蠢的话...

  • 尽管我现在紧张得肩膀都是怂着的...

“尽管”后面你对自己说的话要遵循两个原则:真实 + 具体。


真实,就是一定要是真实反映自己状态的语言,一定一定要真实。


但是...

“尽管...”就是把真实的情绪说出来,感觉上有点儿像是给自己穴位上的小火苗加了一把柴,让它燃烧起来,让你能够充分“沉浸”和“感受”这种能量。

之后,我们需要做的是这个火苗浇浇水,让它慢慢灭掉,让这种能量释放出来。

“但是”后面的话起的就是这个作用。

“但是”后面说的话起到的作用应该是让你感觉不再挣扎、不再抗拒、完全接受自己,如果到位的话,你甚至可以瞬间感受到平静,好像自己肩头的负担突然就变轻了。

最开始做“点穴”练习的时候,你可以用以下这些简单的格式化句子,例如:

  • 但是我接受自己

  • 但是我接受自己现在的状态

  • 但是我爱自己

或者:

  • 但是我选择接受自己

  • 但是我选择接受自己现在的状态

  • 但是我选择爱自己

最开始做的时候,我自己用的最常见的句子就是“但是我选择接受自己现在的状态。” 因为我觉得这更加代表我练习时候的真实感觉。

我不觉得自己真的能够100%“接受”自己紧张焦虑的状态,但是我觉得自己完全可以“选择”去接受自己的这种状态。

别看这一个小小的“选择”二字,它一下就把阻力降到最低了,让我不会有被强迫说出这些话的感觉。

而且“选择”让我感觉很有力量感、主动感,好像自己能主宰自己的态度。

很多时候,当我在对自己说“但是我选择接受自己”的时候,我的情绪一下子就感觉被解开了。

刚刚开始做的时候,我建议你就选一句最简单的,最能让你有共鸣的句子。到后来做多了,你就知道怎么与自己对话了。

你就会知道说什么,哪个词会让你突然释然,甚至能够触动你最细腻的心弦,让你失声痛哭。

例如我会对自己说:

  • 尽管我真恨自己现在的这种状态,这么没用,这么懦弱..... 但是我选择对自己宽容,我选择对自己善良。

  • 尽管我气得要大叫,想要捶地..... 但是我可以控制自己的呼吸。你看,我现在就在呼吸着呢!

  • 尽管我知道再过两个月,公司的现金就快用完了,而且我根本不知道应该怎么办..... 但是此时此刻,我是健康的,我是可以平静的,我就是幸运的。

  • 尽管我是如此的焦躁,想杀人..... 但是,我接受自己,选择爱自己。我多么庆幸自己有这样一个方法帮助自己。你看,我已经比刚才好了一点点。”

以上这些话可能在外人看来逻辑不通,因果关系不对应,但是都没关系!只要你说的话能够进到你自己的心里,让你心动,就够了。


我记得有几次“点穴”的时候,我对自己说:“秧秧,尽管你这般这般感觉,但是我选择对你宽容,对你善良,不去责备你,只来爱你。”


我感觉自己像是跟那个小小的自己,那个在家暴和棍棒教育阴影下长大的小姑娘对话。


我告诉她,我张开双臂来拥抱你,一个完整的你,一个不完美的你。


这些话像是春雨,浇灭一切火焰!


“尽管...但是”


多练之后,你将学会怎样对自己宽容,怎样对自己温柔。

在我用“尽管...”让自己沉浸在焦虑里体验着“激烈”,灼烧一般的烦躁感,我会用“但是”说一些中性的话语,一些让自己感受好一些的话语。

这种方式,就是让所有“焦虑的火”尽情燃烧起来,然后在上面撒一些雾状的水,于是它开始慢慢熄灭。


点穴的动作 +“尽管...但是”的语言


我一个穴位一个穴位的重复这样的动作,与此同时,对自己说着各种各样的“尽管...但是”。慢慢地,我感觉到自己内心的怒火在每下一个穴位上都小了一点,直至到最后一个穴位的时候,可能就已经是一个蜡烛一样的小火苗了,或是熄灭了。

有时候一轮“点穴”并不能让我的负能量得到完全的释放,于是我会再做第二轮,第三轮...直到自己觉得不再焦虑未知。

焦虑其实就是一种能量,所以当焦虑离开了你的时候,你释放了能量,同时,你也消耗了能量。

因此,很多时候做完tapping, 我会整个人像是被掏空了一样,感觉无比的疲倦。

就像是原先全身紧绷的悬在空中的身体突然瘫倒在地上,只有地面支撑着我身体每一寸肌肤,每一个细胞。

我原先那个晃动着的,搅满了泥沙的瓶子终于稳了下来,沙子逐渐落入杯底。

在因为释放而感到疲倦的同时,我感觉自己归零了,又变成了一张白纸,变成了静静的清澈的溪流,变成了安静的夜晚。


一定要做起来啊!


如果你也有时常焦虑的倾向,那么希望你把点穴和冥想都做起来!一个治急,一个治慢!两者兼备,你就会不再受焦虑的困扰和控制了!