怎样让自己变得自律和能坚持? | 我跟你分享一个我自己真实的故事

有小伙伴给我留言说:

秧秧姐的意志好强啊,怎样才能这么自律啊?我感觉好多时候我都会拖延,拖到晚上又觉得好多事情还没有做,就会睡得很晚,然后就会起得很晚,一直恶性循环下去。

这是个挺有普遍性的问题,感谢这个小伙伴的留言。

那好,今天咱们就来谈谈“自律”。

说这个之前,我先给你讲一个我自己的故事:

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2016年我家大宝出生的时候,我还在担任之前创业公司的CEO。

从怀孕,到孩子出生,到之后六个月在家喂奶带孩子,我一共有15个月都是在家里工作的。

我在理智上明白自己应该回公司上班了,因为另一个“孩子”也需要我。但是一想到全职回到公司,我就满心的恐惧和抵触。

于是我第一次找到了我人生中的的教练 life coach Jessica。

细节略掉,我记得与她第一次对话最核心的部分就是:她跟我分享了她养成习惯的好方法,那就是连续30天,每天做一点。

这里有两个重点,每天 + 一点点。

这个“一点点”需要微小到荒唐,甚至让你觉得都不值得做。

例如,我想要养成每天运动的好习惯,那么我对自己的要求不是一上来就要每天跑步30分钟。

我的目标应该是每天运动一分钟,而且这一分钟只是一个child pose瑜伽姿势都可以。

回到我自己的问题。

为了重新养成“每天上班”的习惯,我需要做的微小到荒唐的事情就是“每天踏入办公室门口一步”。

什么意思?

我不需要每天在办公室工作10小时,我甚至不需要工作1小时。

我需要做的就是每天踏入办公室门口,然后踏出。脚一进一出就可以了。

如果员工觉得我很奇怪,我就跟他们诚实地说我在养成新习惯。

这个计划听起来蛮简单,于是我承诺Jessica完全没有问题。30天之后向她汇报结果。

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我信心满满,当天就去了办公室。

员工们看到我来了,都很友善。我跟他们简单聊了两句之后,招招手,说了一句“大家加油”,然后就走出办公室了。

第二天,第三天,我也是这样。

这个承诺,太容易做到了。

第四天,在我开车去往办公室的路上,可能是因为前几天都很顺利,我对于办公室的心魔似乎已经消除了,没有恐惧感了,于是,我的脑子突然冒出一些新的想法:

“我怎么这么无聊?我去办公室又不是工作?开一趟车,就是为了就是把脚迈进去然后再出来。我有病啊!做这么无聊的事情!”

“这不是纯粹为了走形式而走形式吗?”

我越想越觉得这个举动很荒唐。于是,我调转方向盘,准备往回家的方向开。

可是刚开始掉头,我的心里就开始觉得有点儿七上八下,觉得好像自己做错了事情。

不管要求多荒唐,毕竟是我答应了Jessica的啊。

“哎,都快到办公室了,就开过去吧。”

我再次调转方向盘,开到办公室,迈进去,招招手,迈出来,回家。

第五天,我也有同样的想法,但是想到昨天都已经“无聊过一次了”,那么今天就再无聊一次吧,反正就无聊三十天。

第六天,正好是星期六。因为知道办公室没有人,所以心想也不用急着去。

到了晚上8点左右,我知道,今天还没有去办公室了,我心里开始嘀咕。

“哎,办公室没有人。这回去,那可真是200%的无厘头了,莫名其妙了。你说我要不要去啊?” 我问老公。

“去,走,我跟你一起去。”他说。

说实话,我打心眼里感激老公,他说出了我期望之中的话。

我和老公开到办公室,在黑暗中,我拿钥匙打开门,开了灯。我把右脚放进去,然后又挪出来。

“好了,任务完成,我们可以走了。”我说。

“Okay. ” 我们回到家中。

到后来,我开始停止质疑这种“无意义”的举动,因为到了第三个星期的时候,我已经开始全职上班了,而且每天在办公室待上至少8个小时了。

(注:有时候,我们的计划的确有可能会让我们提前获得好的结果,但是这不该是目标。目标就是要把过程完成。)

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这次“尝试”,对我最大的意义并不是我回到了办公室工作,而是,我开始相信:

只要我程秧秧真正决定做的事情,我都能做到。


在我的心中,我已经成为了一个能说到做到的人。


我对自己的定义通过事实被更新了

后来,我开始把这种对自己的定义带入到其他习惯养成里。


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故事讲完了,我总结一下:

我做了一个很小很无聊的事情,而且每天需要不断克服头脑中各种各样小对话、小阻力地做。


当我真的在30天之后把这个过程完成了,在我心中,我就一下子变成了一个“自律”的人。


以前我可能不会用“自律”来形容自己,但是30天过后,我就真的相信了。

而这种“自我定义”太重要了。

我们是无法做比自我定义更高的事情的。我们的行为充其量只是反映着我们对自己定义。


我们对于自己“不自律”的不自信,是来自我们没有过“自律”的经历。


Success begets success。成功会衍生出更多成功。所以我们要给自己创造成功的机会。


怎么创造?


那就是给自己设立一个微小到荒唐的目标,然后克服一切外在的内在的阻力,把它做到。

这样,我们就创造了自己成功的案例,从而树立了自己的信心,更新了自我定义。


之后,这个循环就像活水一样流动起来了。

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一些具体建议:


想要开始举铁健美?那就给自己规定,每天去健身房5分钟。什么都不干,坐着看别人都行。Progress 不重要。当你成为那个一天到晚光顾健身房的人,你再考虑自己怎么举更重的铁。

想要跑马拉松?从每天早上无论几点起床,都起码穿上跑鞋到外面走上50米开始。睡眼惺忪地出门逛一圈就够了。起码你变成了一个每天有运动意识的人。

学英语? 每天一个单词就行。坚持30天,你就成了一个“每天能够持之以恒学习英语的人”了。

想要写本书?先从养成每天能写上50字开始。哪怕就是一句“这真TM的无聊”,那也是创造,反映作者真情实感的创作。你知道,你今天“写了”。

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温馨提示一下:

说一句,如果哪天忘了,别把自己抽打得血粼粼。

下了车再上车就行了。


没事儿,重新来就好了。

我们做的事情是重新建立自己与自己承诺的关系,但任何健康关系建立的前提都是自爱和自我接受。


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还有一个建议,自律不好使的时候引入一下“他律”。


我感激老公在我自我怀疑,脑子里小人打架的时候鼓励我继续完成“荒唐”的事情。这得以让我把那个30天每天去办公室的周期完成。


自己感觉要放弃的时候,我们需要外力,或是对公众进行一点儿承诺。

这也是我为什么我要郑重在视频号上宣布“我要每天写一点”。




有外力监督,我知道无论发生什么,我都会咬着牙走完的。