大白话教你学冥想 (5) | 我是怎么利用冥想提高生活质量和幸福感的

说到冥想,你可能会想到闭着眼睛往那里坐上几十分钟。


冥想似乎是一种独立的行为,与生活脱钩。


其实不然。


你好,我是秧秧,已经做了近10年的冥想。




在这篇文章里,我主要想谈一谈我是怎样在具体的衣食住行里践行冥想的精神,把它变成我的一种生活方式,帮助我提高生活质量和幸福感。


我还是准备以自己的亲身体验为依据,从以下几方面来谈:

  • 吃饭

  • 走路

  • 跑步

  • 开车

  • 陪伴家人


吃饭


两个美国小朋友们正在练习冥想吃饼干


我是一个特别务实的人。只要吃饱,饭菜还算可口,我就不会对食物有特别多的要求。


因为这种务实,从前的我吃东西特别快,恨不得一两分钟能吃完好去干别的事情。


练习了冥想之后,我对自己的一切状态都比以前更加敏锐了,包括吃饭时的状态。


例如,有时候吃饭,我会咬到舌头。要是按以前模式,我就是顶多大叫一声,停一下,然后继续快速吃完。


现在我不同了,如果咬到自己的舌头或是嘴巴,我会立刻反应到:自己吃得太急了。与此同时,我还会注意到,自己的肩膀是怂着的,整个人的背是驮着的,在旁观者眼里,估计就像是一个几天没有吃过饭的流浪汉一样。


“有必要那么急吗?”我问自己,“我真的有那么忙吗?”


当然不是忙。


我吃得急,不是习惯使然,就是自己的焦虑作祟。


无论是哪种,一旦产生意识,我就会立刻做出改变:


我会不再一大勺一大勺往自己嘴巴里塞,而是用筷子把食物分得清清楚楚,一点点夹到嘴巴里。


我开始有意识地放慢咀嚼的速度,闭着眼睛,把每一口认认真真嚼碎了以后再咽下去。


这时,我会在思考,这个花生米和鸡肉一起在嘴里怎么是这种味道?有趣!


原来,这个菜加上几粒花生,立刻在味觉和舌头的触觉上增加了好多质感!有趣!


真的,原来做菜也遵循2-8定律,20%的花生米能提升出80%的口感,看来细节真的很重要啊!


当我慢下来的时候,吃饭从马斯洛最底层的生存需要一下子升至了精神层面。


说到冥想与吃,我想到在《天才在左疯子在右》中有一篇很经典的文章叫做《苹果的味道》。


作品中主人公自我关闭感官几天之后,吃到了这么多天以来的第一个苹果。


他是这样形容苹果的味道的。

我猜大多数人不知道苹果的真正味道!
我告诉你吧:用牙齿割开果皮的时候,那股原本淡淡的清新味道冲破一个临界点开始逐步在嘴里扩散开,味道逐渐变得浓郁。
随着慢慢地嚼碎,果汁放肆地在舌尖上溅开,绝对野蛮又狂暴地掠过干枯的味蕾……果肉中的每一个细小颗粒都在争先恐后地开裂,释放出更多更多苹果的味道。
果皮果肉被切成很小的碎片在牙齿间游移,味道就跟冲击波一样传向嘴中每一个角落……苹果的清香伴随着果汁滑向喉咙深处……天呐……刚刚被冲刷过的味蕾几乎是虔诚地向大脑传递这种信息……
所有的感官,经过好几天的被遗忘后,由精神、感觉统驭着,伴随着一个苹果,卷土重来!

你能想象一下吗?


如果我们生活的每一个行为,都可以有对细节如此淋漓尽致的体会,那我们的生活的密度和质量将是怎样?


走路

你试过“一步一个脚印”走路的感觉吗?


我问你一个问题:你知道你走路的时候是脚尖先着地还是脚后跟先着地吗?


就像吃饭一样,我走路也特别容易快。


大学的时候,有同学曾跟我说,我走起路来有种风驰电掣的感觉,恨不得在后背插上一把剑,就成侠客了。


走路快,其实不是什么高效率的表征,而是我焦虑的反应。


现在我走路一快,我就会意识到自己向前倾倒的感觉,于是我会刻意把前倾的身子弄正,把脚步放慢,然后一边跟自己说“一步一个脚印慢慢来”,一边力图让脚跟先着地,然后才是脚尖。


回答前面的问题:一般来说,我们走路很快的时候,是整个脚掌同时着地。慢的时候,就是脚后跟先着地。你试试吧!


说到走路,我觉得它与生活有着很多重合的隐喻,例如“一步一个脚印”就是一个。


我有时候会急于求成,不断在内心鞭打自己,快一点儿,再快一点儿。然而结果就是,我的心被催得累得要死。


但是越着急,我越静不下心来做好手头的事情,然后更加焦虑,更加无法稳稳当当做事情。就这样,恶性循环下去。


这就好像我们越想走快,越是步伐不稳,越是容易摔跤。摔跤好痛,又要花很长时间站起来,最后就是欲速则不达。


相反,我们一步一步慢慢走,稳扎稳打,最后还是比极速前行能更快达到目的地。

每次我走快的时候,我脑子里的警报灯就会响起来。我会深吸一口气,人为地放慢脚步。

慢一点儿,再慢一点儿!


等我完全关注自己的步伐,彻底慢下来的时候,我发现平静又回来了,我做事的节奏感又回来了,而且是那种可控的节奏感。


如今,全世界都在说,“要让生活慢下来!”我想,我们可以从我们行进的脚步开始。


跑步

跑步也可以是一种冥想


我喜欢早上晨跑。


有时候,我会把聚焦的对象放在自己的脚上,例如观察自己跨出的步子是大是小,脚掌着地的时候是在哪里,力量大小如何等等。


有时候,我则是聚焦于自己的呼吸,例如我会关注自己是几步一呼吸?或者呼吸是深是浅?或者自己开始觉得气不够的时候到底是一种什么感觉,是真的身体上不够了,还是自己的脑子对自己这么说?


有时候,我的聚焦对象甚至是所有路旁我可以看到的所有的红色东西。


总之,我会试图把跑步变成一种很有趣的活动,充满了未知和惊喜的活动。


冥想真是可以用来自娱自乐的!


开车


开车冥想:把全部的注意力放在开车的过程中


开车的时候,我也会用上冥想。


千万别误解了,我可不是说我闭上眼睛开车。


冥想有很多种,最重要的就是满足两个环节 “聚焦+正念”。如果你没有看过我之前写的关于这两个最基本冥想概念的文章,可以先看一看。


记着,聚焦的对象可以多种多样,不一定是呼吸。它可以是脚上的步伐,天上的云,周围的声音,自己的反应,什么都可以。


呼吸只是最简单、最直接、最常用的冥想方式之一而已。


开车的时候,我把聚焦的对象变成开车的整个过程,这包括踩油门、踩刹闸、紧急情况出现按喇叭、方向盘控制转弯等等。我会关注着与开车相关的自己身体的每一个变化。

右拐,我的右胳膊使的劲儿要大些。 黄灯亮了!啊,踩油门冲过去吧。等等!为什么要着急呢?我在赶什么?算了,脚踩刹车吧。慢下来等红灯吧! 现在前面堵得厉害,我的脚在哪里呢?在刹车板上。前方好像又松动一些了!我的脚呢?哦,在油门上了。真有趣,我都不需要想,自己的脚就知道往哪里放了!

以上就是冥想里的“聚焦”部分。


偶尔,我会脑子里开小差,想到和开车无关的事情了,这时候,我会立马再把注意力放在开车的行为上。


这是“正念”部分。


为什么开车的时候要做冥想,有啥意义?


我们一般开车都是要去某个地方的。可能是见客户,可能是参加一个会议,一个party等等。


总之,我们有特别的目的,需要在某个时间点之前到达。


但是,路上有太多不可控因素:下雨、交通堵塞、自己的车可能突然坏了、油不够了要加油等等。


总之,我们会因为必须要准时到达某个地方而焦虑。


尽管我们理智上明白焦虑也没有用,但是我们还会不自觉地紧张。


这时候,我们不能闭上眼睛观呼吸做冥想,那么静观自己开车的全过程就成了一个又安全又有效的帮你找回平静的方法。


下次,你可以试试。


陪伴家人

刚当妈妈的我,正在练习把宝宝作为冥想聚焦的对象


去餐馆,我喜欢观察周围的人。



现在,越来越多的人,老婆和老公、父母和孩子、朋友和朋友,就这样面对面坐着,每个人都在刷屏,整顿饭说不上两句话。即使几岁大的孩子,也是人手一个平板电脑。


在我看来,他们都需要学做冥想。


和孩子在一起的时候,我会给自己约定一段时间保证不看手机,然后开始做冥想。而我冥想的聚焦对象就是他们。


我会注意到他们上扬的嘴角,手指甲里黑黑的泥土,他们的咯咯的笑声。


当我真正开始“聚焦”孩子的时候,我这才理解为什么诗人都把孩子的笑声叫做“银铃般”的笑声。原因很简单:他们的声音,真的像是风中的铃铛。


我会给自己定个“冥想”的时间,比如一个小时。


在这一个小时,我会给他们100%的关注。我的焦点就是观察他们怎么玩儿。如果我开始想工作的事情,一旦意识到,我会立刻回过神来,再次调动起我全部的感官去看、去听、去感觉我的两个宝贝。


我是一个职场妈妈,不可能也不愿意全天24小时守着他们,但是和他们在一起的时光,我是尽可能100%的投入。


冥想能帮我把他们的一举一动一颦一笑都尽收眼底。


在我看来,这就是高质量的陪伴。


让冥想提高你生活的质量


你有没有过类似上面提到的“吃苹果”的感觉,就是自己的感官全部被打开?


此时的你,脑电波如此平稳,整个人好像变成了一个又大又明亮的结实容器,可以海纳百川。


这时候,那些平日不足挂齿的小幸福,被你尽收眼底。你敞开自己的容器,于是它们接踵而来。


你就这样注视着它们,承载着它们,于是,小幸福聚集在一起成了幸福的洪流,成了你人生的常态。


这时候,你突然领悟,原来“更多”并不一定“更好”。


原来, 我们不需要“追求兴奋”才能“激动”,不需要“追求刺激”才能“对生命的有所感觉”。


原来,一个小苹果都可以成为幸福的来源。


怎么才能有这样的经历?怎样才能让我们更容易觉察幸福?


答案:让我们自己归零。


而冥想就是这样一个归零的过程。


有人曾问我,做了冥想之后,会不会变得像个和尚,无欲无求,生命索然无味?


这是我的回答:


恰恰相反。


就好像在翻滚的浪花里,我们无法欣赏溅起的涟漪;在嘈杂的闹市中,我们无法辨别出笛声的优美。


只有在平静中,我们才能感受到生活的美好,而且是更多的,细枝末节的美妙。


冥想, 给我们提供了一个平和的基础。在这上面,我们构建生活,感知五味陈杂。


这时我们不再需要追求轰轰烈烈,因为情感的丰富,我们已经可以随时触及且拥有。


现在的社会节奏太快,每个人都被逼着“快”,“再快一点”。


每次我们摔跤,无论是身体上的还是心理上的,我们的回应永远是“再快一点,可能就好了。”但是我始终认为这是一种不可持续的倾向。


冥想可以帮助我们每一个人多一点“长期主义”的精神。


如果每个人都把眼光放长一点,在短期内对自己多些宽容,允许自己有张有弛,收放自如,那么整个社会就有可能慢下来,更平和一些了。


快乐平和的我们才有可能在更长时间线上创造更多价值。