大白话教你学冥想 (4) | 冥想对我们生活有什么实际的好处?

单独监禁就像活在真空中。
每一分每一秒,你都是独处的。
没有东西能用来分散你的注意力,让你暂时不用面对当下的恐惧。
你与世界失联,看不到任何希望。
时间也似乎不存在了,因为你无法丈量它的流逝:中午和夜晚一样,圣诞节和感恩节一样。
你唯一能做的就是与你的恐惧共处。

这段独白来自美国的一个单独监禁犯。


在美国最高危险级别的单独监禁监狱里,犯人需要每天22-24小时独处在一个只有7平米的囚室里。室内只有一个厕所、一张床和一道铁门。

很多犯人很快会陷入抑郁、焦虑。很多甚至变疯或是寻求自杀。


但是与此同时,有些单独囚禁的犯人却能够逐步开始更好地应对这种生活,为什么?


答案:他们的监狱为他们增设了冥想课程。


美国某个单独监禁监狱


帮冥想打CALL

你好,我是秧秧。我已经做了近10年的冥想。


冥想不只适用于那些极端情况,而且也适用于咱们这样的普通人,例如:

  • 容易焦虑的人

  • 有抑郁倾向的人

  • 易怒的人

  • 生活繁忙,感觉“失控”的人

  • 想要按自己的意识,清醒自主生活的人

  • 想提高工作效率的人

  • 想要变得有耐心、做事不骄不躁的人

  • 不想做自己情绪奴隶的人、

  • 想将潜意识潜能完全开发出来的人

  • 想变成心态平和的人

  • 想提高生活幸福感的人

  • 想对自己的更了解的人

如果“冥想”是一款产品,我会这么写它的特点帮它推销:

  • 简单易学 - 掌握好“聚焦”和“正念”两个概念你就会冥想了

  • 免费 - 自己的呼吸是免费的,关注它就是冥想了

  • 不受时间地点掌控 - 什么时候、什么地点,做多长时间都由你自己决定

  • 不受自己情绪、状态控制 - 冥想就是要观察到你原本的状态,所以冥想就是要对你全盘接受

这里,我想跟你说说我个人是怎么利用冥想来为我服务的。

我先从一些比较俗气但是实用的方面说起:


冥想的实用好处


做主持


以前我是做主持人的。


我在主持大型会议或是活动之前,怕自己紧张忘词,于是会找个没人的厕所,坐在马桶上冥想10分钟。


这样,我在主持的时候,每时每刻都平静得感觉像是在和台下观众人一对一交流着,而不是一对多。


一对一,还有什么紧张的呢?

刚做了冥想,气定神闲,开始主持奥斯卡颁奖典礼现场直播


演播室录制节目


我之前在演播室录节目之前,也会冥想。


虽然主持节目有提字器,但是如果我不专心的话,很有可能我眼睛里看到的是句子,但是因为脑子里想着和男友刚吵过架,整个语气都像是一个很凶的机器人。


冥想让我能够专时专用,该做什么事情的时候就专心做那一件事情。这就好像把自己的精力各归各位,不让不相关的情绪互相传染。



找个安静地方冥想两分钟,节目录制就会特别顺利


炒员工鱿鱼

之前做公司CEO的时候,炒员工鱿鱼之前,我也会冥想。


为什么?


因为我太紧张了啊。


我讨厌冲突,这不是我的本性。但是为了公司整体利益,我必须解雇不合格的员工。


怎样才能不能让自己的情绪影响自己的理智表达呢?


控制情绪最好的方法首先是要对自己的感觉有敏锐的意识,这样才能把握它啊。冥想让我对自己的情绪了如指掌,一有风吹草动,我就已经在情绪到来的那一刻察觉到,准备好了。


与来访者做 life coaching咨询


为了能够让自己将100%的注意力集中在来访者身上,而不是思考自己下一步要问什么,说什么,我会在每一次 life coaching之前做5-10分钟冥想。


平静之后,我的注意力就完全集中在了对方身上。除了关注到他们说的每一句话,我甚至能够将来访者的一切细节,包括语气、神情、肢体语言、能量切换等尽收眼底,让自己精准地观察和提问。


写作


当我写东西写不下去,需要灵感的时候,我就会将手头东西放一放,去做冥想。


这有点儿像睡觉,让潜意识为你加工整理。冥想出来以后,我的思想会有一种在清空归零之后焕然一新的感觉,我写东西一般就会觉得顺畅好多。


焦虑 / 抑郁


每次我开始觉得焦虑、抑郁,脑子开始变成浆糊的时候,我都会做冥想。百试不爽!


疼痛


我从小到大一直有着比较严重的肠痉挛问题,有几次夜晚疼得我连大剂量止痛药都不管用,甚至到了要叫救护车的地步。


学了冥想以后,我开始在自己疼痛的时候关注自己的疼痛,与自己的疼痛祸福相伴、荣辱与共。我观察着自己的疼痛,好像疼在别人身上,自己只是旁观者而已。


疼痛的时候冥想,我虽然也经历着疼痛,但痛苦感没有以前强烈。那是因为我不再在疼痛本身上增加人为的思想负担,和对疼痛的人为解释,让自己痛上加痛。


英语里的那句话“Pain is inevitable, but suffering is optional”我想说的就是这个意思: 


生活中一定有痛,但未必是苦。有时候,我们可以通过冥想做到“身苦心不苦”。

失眠


有时候我晚上睡不着觉,但是不确定是因为经前荷尔蒙失调还是因为自己太焦虑导致。于是,我会做冥想。


冥想能够帮助我缓解焦虑。所以如果是焦虑导致,一般冥想一段时间之后我就会自然而然睡着了。


有时候,冥想也帮不了我。这时候,我就知道是自己荷尔蒙失调的结果。于是也就心安理得躺在床上或是起来看书了,不再纠结怎么睡不着觉了!


面对孩子 / 老公 / 生活


俺已是两个男孩子的妈了,生活混乱程度可想而知。


我三岁半的儿子把胶水当清洁剂,用它来洗他的车车。望着粘了一地板的胶水,和十几卷他准备用来清洗地板的手纸,我当时只想撞墙。


这时候,我会深吸一口气,一言不发地转身走进另一个房间,坐下闭眼冥想3分钟左右。


我曾经对自己发誓,我这辈子绝对不会让我的孩子在棍棒下长大。冥想让我迄今为止仍然能够坚守自己的承诺。


冥想的益处 (大的层面)


下面,我从几个比较抽象的层面来谈谈冥想带来的好处。


冥想练习的最大益处就是对自己思想的训练,把它训成能够为自己服务的工具。


我们的思想有以下几个特点:

  • 多变

  • 控制欲强

  • 让惯性代工,自己变懒

  • 不喜欢待在当下

我帮你分析一下:

特点一:多变


我们的大脑无时无刻不在旋转着,有的时候动得快点儿,有时候慢点儿,但是它总在动着。

好多人管我们的思想叫做monkey mind, 就像猴子一样跳来跳去动个不停。


有时候,你会不会觉得,一天身体上什么也不做,但是因为想得太多,觉得好疲倦。

朋友,想也是消耗能量的,而且很多。


最无聊的是,我们的思想那么快地转着,但并没有创造出什么好东西。


它只不过像是在跑步机上呼哧带喘地跑着,看着挺快,其实就是在原地打转而已。

最后,哪儿也没去,但是把你累得要死。

特点二:控制欲强

光想想也就好了。可是,很多时候,我们把我们无序无章的思想看做我们自己。我这么想了,就意味着这是我的愿望,我的追求。


我的想法就成了我。


有时候我们的想法消极点儿,我们顿时就好难过。有时候突然一下想法积极,顿时觉得自己高大上,无敌万能。


事实从来都没有变,我们就是我们,然而我们情绪一起一落,之后,我们就像被人牵着鼻子走一样,被我们的想法,我们的情绪控制着。


从此,思想情绪的不稳定让我们也丧失了自己的稳定性。


冥想之后我才理解了中学语文里学的那句话“不以物喜不以己悲” 。


原来这真是一种不受自己情绪思维操控的伟大境界啊!


特点三:让惯性代工,自己变懒

最糟糕的是,我们很多时候意识不到自己所有的想法、情绪、举动并不是在自己控制之中的,而是惯性使然。


我们好像非常自主、有意识的过着自己想要的人生,然而,更多的时候,我们只是像一个机器人一样,按照早已设定好的程序,日复一日地重复着父母或是社会在我们头脑中预设的指令。


绝大多数的人都是无意识地存在着。


我是个很叛逆的人。从前的我喜欢跟别人对着来,并不是因为我有多么理性的、充分的依据,而是因为从小到大我的话语权被剥夺,所以长大以后对这个特别敏感。


听起来像是自己在根据自己的意志行事,而事实上,从前的我也只不过是习惯、社会、家庭教育的产物罢了,一切行动仍然受着习惯支配,完全谈不上有着独立的见解和想法。


冥想养成习惯之后,我的生活不再存在于一种自动循环的模式里。


冥想帮助我在“导火索”和自己的反应之间加上了一块缓冲地带,凡事让我想一想在行事。

这就是进步啊!


特点四:不喜欢待在当下

有的时候,我们的想法是关于过去的悔恨:哎呀,太糗了!在会议上提出的建议没人理会,还不如不吱声呢?


或者


想法是关于未来的忧虑:那天小丽妈妈说她都给自己3岁的孩子找好小学了。我怎么还没行动?别到时候临时抱佛脚,只能进没人想去的学校了。


也许你有类似想法的时候正是你和孩子、家人吃饭的时候。明明是可以用心对话、交流情感的时刻,明明是应该“享受当下”的时刻,你的脑子却把你带到了“那时那里”,而不是“此时此刻”。


而你习惯了这样,每一分每一秒就这样在“那里那时”中度过了。


希望我们不会到了生命最后一刻,才问自己一句“我的生活都流向哪里了?”


过一个自己说了算的人生

好,你说,如果说冥想能够帮助我们学会做自己思维和情绪的主人。


那“做了主人之后”之后又怎样呢?


做了主人之后,你就可以过一个自己说的算的人生了。


任何改变的前提一定是“意识”。


要想改变,先看清自己原本的样子。直到你看清了自己现在在哪里,处在一种什么状态的时候,你才有可能把生命那么多年里形成的周而复始的习惯  (pattern)改变。


这么多年的冥想和心理咨询教会了我很多新的人生理念,但是如果没有对自己清晰的认识,如果不能在自己陷入原有思维框架时很快察觉到,我是不可能一步又一步克服从前的局限,而拥抱另一种人生的。


说到底,冥想带来的是一种自我意识,一种对自己一切状态的完全清醒意识。而这种意识,就是一切改变的根本前提。


冥想最终会带给你蜕变,但是请你先迈开这一步。